10個問題測試你的睡眠質量

10個問題測試你的睡眠質量

 

1、我需要鬧鐘才能準時起床。

2、我每天早上都得經過一番掙扎才能起床。

3、工作時，我經常感覺很煩躁且疲憊不堪。

4、我的集中力和記憶力，有越來越退步的跡象。

5、在深入思考、解決問題或想點子時，我的反應比其他人來得慢。

6、看電視時，我經常會不知不覺地打盹兒。

7、我經常會在周末多睡幾個小時。

8、我需要午睡來補充精力。

9、我可在上床后５分鐘馬上睡著。

10、我有黑眼圈。

如果你在以上的１０個問題中，回答超過３個“是”的話，那你就是“愛困一族”了。

專家建議：

凌晨３點前請入眠

人在睡覺的時候身體會產生“生長荷爾蒙” growth  hormone ，這種荷爾蒙幫助身體修復一切受破壞的細胞，使人在第二天醒來后，恢復精神和體力去面對新的一天。

但生長荷爾蒙只在凌晨３點以后才開始工作，早上太陽出來它就會躲回去“睡覺”。

運動有助睡眠

常運動的人會有較長的“短波睡眠”時間，也就是說他會睡得更穩更好，“生長荷爾蒙”發揮作用的時間也比較長，醒來以后精神和身體恢復更好、更快。

巧用飲食助睡眠

據悉，在日常飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

1.蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

3.龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

4.多吃鈣質豐富的食物：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯等。

5.每晚睡前喝適量牛奶助眠。因為牛奶含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌更能產生睡意。

別躺著等睡蟲

除非你真的很疲倦，否則不要在床上白躺著等“睡蟲”，因為越等人就會越焦急，反而會造成失眠。

選擇一款適合你睡眠習慣的床和床墊

床墊猶如生命的充電器，保證睡眠質量就是提高生命品質。